terça-feira, 8 de novembro de 2011

Circuito de exercícios para se fazer em casa em 30 minutos!

Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária (correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.

Em seguida um breve alongamento de 5 mins.

Realizar primeiro exercício: Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Segundo exercício : skipping alto (suspensão de joelhos) 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração

Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento

8 comentários:

Kika disse...

Eiiii... Você me abandonou, é????
Saudades de vc no meu cantinho rs
Bjs

Pérolla Yara disse...

Oi lindona!
Que bom te ver por aqui!
E melhor ainda vendo determinada na AF. Segue firme!
Ótima semana.
beijos

Marluce Silva disse...

Pâm, sua sumida!!! Volta com td!

Bjs, saudades de vc!

Bárbara disse...

Amei!!
Beijinhos e tudo de bom para você!! =)

Cute Tape Measure disse...

Olá,
Parabéns pelo blog, estou seguindo ;)
Se der, da uma passadinha no meu, to começando agora e é bom ter a opinião de pessoas experientes no assunto.
Bjocas e sucesso!

Andressa Duarte disse...

Amei a dica do circuito! Com certeza vou seguir este blog! Beijos

Rachel disse...

Kd a senhoriiiiiiita??? Bjssss

tetezinharib disse...

Ei. Estou seguindo este circuito também. Mas com o tempo fui modificando e emagreci 7 kg em 1 mês e meio. Passei a correr 5 min (corrida estacionária), depois passei pra 10, 15 min e agora faço 40 min de corrida estacionária, mais o circuito todo com corridas estacionárias de 3 min.
Gosto muito!