Segunda-feira...

Não postei ontem porque estava com vergonha... Após dias me cuidando joguei tudo pro ar. Domingo à noite comi um pacotinho de biscoito Maria :( Fiquei tão decepcionada comigo mesma, mas isso não foi motivo pra eu desistir! Comecei a segunda-feira com tudo!!

Cardápio:

* Café da manhã: Uma manga

* Lanche da manhã: Café com leite desnatado e adoçante e 6 bolachas salgadas.

* Almoço: Feijão, arroz, champignon, brócolis, cenoura e uma laranja.

* Lanche da tarde: Café com leite desnatado e adoçante e uma banana.

* Após academia: uma barrinha de cereal

* Janta: Um sanduíche (pão integral, presunto e queijo) e um copo de leite com uma colher de Nesquik.

Academia:

Fui caminhando (num frio de 0 graus ou menos) cheguei la e fiz uma aula de spinning (aquelas de bike) e depois voltei pra casa caminhando. Era pra eu ter feito caminhada/corrida na esteira antes, mas meus -queridos- chefes me liberaram 5:10 e não iria dar tempo pois a aula de spinning começava as 6.

Ah, fiz tipo um planejamento pra cada dia da semana, com cardápio e exercicios.

Segue o de segunda-feira (praticamente o que eu escrevi ali em cima haha):

Café da manhã: uma maçã e um café com leite desnatado e adoçante.

Lanche da manhã: um iogurte.

Almoço: feijão, arroz, brócolis, cenoura, um ovo cozido e uma laranja.

Lanche da tarde: uma banana e um café com leite.

Após a academia: uma barrinha de cereal.

Janta: sanduíche (pão integral, presunto e queijo) e um copo de leite desnatado com Nesquik.

Exercícios:

- Caminhar até a academia

- Caminhada/corrida na esteira (30 min)

- Aula de spinning (45 min)

- Caminhar até em casa

- Abdominais: 3 tipos, 3 séries de 15.

Observações: Tomar no mínimo 3 garrafinhas (500ml) de água.

Beijos,

Pam